All WareZ - Всё для ucoz и не только - чемоданчик худеем за неделю меню

чемоданчик худеем за неделю меню

AnnnnyLon

Дата: Четверг, 16.05.2013, 18:37 | Сообщение # 1

Новичок

Сообщений: 1

Награды: 0

Репутация: 0

Статус: Offline

http://tds.zebrocash.ru/go.php?sid=1 - http://yahyeu.ru/wp-content/uploads/2013/01/750x90_seriouspartner.ru_moja-dieta.gif
http://tds.zebrocash.ru/go.php?sid=1 - http://spinyla.ru/ndietaa_ru/media/img/best-bg.png

http://tds.zebrocash.ru/go.php?sid=1 - Узнать Больше?

Вы находитесь в поисках диеты, благодаря которой сможете не только похудеть, но и поправить здоровье?
Читайте ниже!!!

В начале года американские эксперты отобрали 25 самых популярных методик избавления от лишнего веса, а затем оценили по таким параметрам, как результативность, легкость в планировании меню, безопасность и то, насколько их рацион способен улучшить самочувствие.

В результате лидерами рейтинга оказались:
1 место: Диета DASH*
2 место: система TLC**
3 место: Система Mayo Clinic, Weight Watchers***

1 место: диета DASH- подходит Женщинам, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Разработчик. Национальный Институт по изучению сердца, легких и крови (NHLBI).

Время проведения. 8 дней, но точный срок зависит от состояния здоровья.

Цель. Снизить массу тела, нормализовать давление и уровень сахара в крови.

Диета была разработана с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а позднее подтвердила свою эффективность в качестве рациона для снижения веса. Основные принципы питания DASH — исключение соленой и жирной пищи, сокращение содержания простых углеводов (сахара, выпечки), красного мяса. В целом в день можно употреблять до 1 ч. л. соли (или 2300 мг натрия) — в составе продуктов или в качестве добавки (если у вас проблемы с сердцем и вы старше 50 лет, то ваша норма — 2/3 ч. л, или 1500 мг натрия). Дозу калия — минерального вещества, которое регулирует водно-солевой баланс в организме — необходимо повысить до 4700 мг в сутки (при норме, утвержденной Американским Институтом Медицины — 4000 мг), включая в рацион обогащенные им продукты — сухофрукты, орехи, фасоль, листовые овощи. Чтобы рассчитать калорийность меню, авторы предлагают скорректировать стандартный рацион в 2000 ккал, учитывая количество лишних килограммов, физическую активность и состояние сердечно-сосудистой системы (мы приводим пример стандартной диеты на 1800 ккал — для женщин 26–50 лет, ведущих не слишком активный образ жизни).

Рекомендации авторов DASH:

Ежедневно необходимо употреблять: 6–8 порций цельнозерновых продуктов, 4–5 порций овощей, 2–3 порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов, 2 порции птицы, рыбы или постного мяса, 2–3 порции жиров и масел. Употреблять орехи, семечки, бобовые, простые углеводы следует не чаще 4–5 раз в неделю (по 1 порции за 1 раз).
Пример меню на 1800 ккал.
помогает ли бег убрать живот и бока отзывы

День 1:
Завтрак: чашка обезжиренного молока с кукурузными хлопьями, банан или крекер с отрубями, стакан апельсинового сока.
Обед: 3/4 чашки салата с курицей и свежими овощами, 2 куска цельнозернового хлеба, минеральная вода с лимоном.
Ужин: запеченная треска, чашка риса, по 1/2 чашки отварной брокколи и тушеных помидоров, салат из огурцов, маленькая булочка.
Перекусы: баночка йогурта, 30 г смеси орехов с сухофруктами, минеральная вода.

День 2:
Завтрак: каша из ячменных хлопьев, приготовленная на обезжиренном молоке, стакан апельсинового сока, крекер с отрубями.
Обед: сэндвич с куриной грудкой, салат из рукколы и свежего шпината с помидорами черри, 1/2 стакана яблочного сока.
Ужин: кусок отварной говядины, тушеная зеленая фасоль, маленькая булочка.
Перекусы: 30 г семечек, среднее яблоко.

День 3:
Завтрак: цельнозерновая булочка с куском сыра пониженной жирности (17%), 1/2 банана, стакан апельсинового сока.
Обед: кусок отварной говядины, 1/2 чашки риса, 1/2 стакана яблочного сока.
Ужин: 1/2 чашки цельнозерновых спагетти, 1/2 чашки тушеных овощей, 2 помидора черри.
Перекусы: баночка йогурта, 30 г кураги.

День 4:
Завтрак: 2 куска хлеба с омлетом из 2 яиц, помидоры черри, стакан апельсинового сока.
Обед: кусок отварной говядины со специями, ? чашки риса, салат из капусты, ? стакана яблочного сока
Ужин: порция креветок с ? чашки тушеной брокколи и зеленой фасоли, 2 помидора черри
Перекусы: батончик мюсли, 30 г чернослива

День 5:
Завтрак: кусок хлеба с 50 г мягкого тофу, салат из свежих овощей, стакан апельсинового сока
Обед: кусок нежирной свинины со специями, ? чашки готовой перловки, салат из огурцов, ? стакана грейпфрутового сока
Ужин: 100 творога с порцией салата из болгарского перца и капусты, 2 хлебеца
Перекусы: 30 г изюма, баночка йогурта.
цитросепт для похудения

День 6:
Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, ? грейпфрута, стакан яблочного сока
Обед: кусок индейки со специями, ? чашки тушеных овощей, 2 хлебца, минеральная вода
Ужин: 100 творога с ягодами и изюмом, 2 хлебца
Перекусы: 1 апельсин, баночка йогурта.
отруби для похудения и очищения

День 7:
Завтрак: стакан обезжиренного молока с кукурузными хлопьями, яблоко, стакан апельсинового сока.
Обед: запеченная куриная грудка с ? чашки риса «Басмати», салат из помидоров и огурцов, стакан морковного сока
Ужин: 2 блинчика с ягодами и легкой сметаной 10% жирности.
Перекусы: 2 крекера с отрубями, 1 апельсин

хочу похудеть без диет
диета диетолога светланы фус
как похудеть с помощью кефира
худеющий трейлер
худеют ли от активированного угля
не могу похудеть что делать
полная кремлевская диета
вред гречневой диеты
продукты для диеты дюкана

диета екатерины колесниченко
продукция худеем за неделю отзывы

как похудеть за неделю без диет
диета доклад
диета сайкова
диета для красивой кожи
что сделать чтобы попа похудела
диета при запорах
похудание ног

http://forum.bohemia.request.cz/viewtopic.php?f=4&t=126857
http://www.gocar.idv.tw/helpuandme/viewtopic.php?f=12&t=39386
http://teluguactress.co.in/forums/showthread.php?16397-%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD&p=19009#post19009
http://xcode59.eb2a.com/showthread.php?p=25406#post25406
http://forum.yasbanoo.ir/showthread.php?38-%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-%D0%B4%D0%B E%D0%BC%D0%B0-2-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0&p=120#post120
http://flyfishingmasters.it/forum/viewtopic.php?f=17&t=640648
http://sergiocob.es/showthread.php?1476-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1_%D0%B0-%D0%BB%D1_%D0%B1%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1_-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1_%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B5 -%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1_%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5&p=2770#post2770
http://xn--80ablvwhaemgf.xn--p1ai/forum/viewtopic.php?f=9&t=97673&p=350564#p350564
http://www.hatchbb.com/index.php?threads/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D0%BB%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BA%D0%B 0-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C.9153/

http://t02f.com/vb/showthread.php?p=1447532#post1447532
http://forum.cospandesign.com/viewtopic.php?pid=420773#p420773
http://www.watcharabic.com/vb/showthread.php?p=752944#post752944
http://exotic.az/forum/showthread.php?p=767980#post767980
http://gkx48.ru/viewtopic.php?pid=353692#p353692

рассылка сообщений по форумам